Dia 15 de Agosto – Dia da Gestante- Saudação ao sol para gestantes
Monday/August/2011 01:28 PM Filed in: yoga pré-natal
Nesse dia 15 de agosto vamos celebrar o ato de gerar, de crescer, de amar, de SER MÃE! A gestação é um momento nobre, especial e cheia de deliciosas surpresas e muitas descobertas! Tudo se transforma a cada momento, a cada dia...
Preparei aqui uma dica para as praticantes iniciantes de Yoga Pré-Natal, mas sempre consulte seu médico(a) antes de iniciar! A seguir, a série que costumamos praticar no Hatha Yoga, a Saudação do Sol, dessa vez, adaptada a essa bela fase que é a GRAVIDEZ!
1 - Tadasana
Inicie de pé, com as mãos em prece, na altura do coração e vá conduzindo as mãos em direção ao alto ( alongando a lateral do corpo)
2 - Urdhva Hastanasana
Mantendo as mãos para o alto forme um triangula entre as mãos (indicadores e polegares se tocam) e comece a conduzir os braços e tronco alongados para baixo
3 - Uttanasana
Pernas alongadas (só flexione se sentir dores na lombar) e levemente separadas, pés paralelos, solte o peso das mãos, braços e cabeça em direção ao chão e permaneça por duas a três respirações
4 - Flexão joelhos
Flexione levemente seus joelhos e apóie as mãos sobre eles. Vá alongando os joelhos e elevando o tronco. Braços alongados na frente do corpo e suba também suas mãos, formando novamente o triângulo.
5 - Alongamento total
Elevando os braços, conduza as mãos para o alto, no topo da cabeça e olhe no centro do triângulo
6-Mantenha a postura número 5
7-Volte para a postura número 4
8- Volte para a postura número 3
9-Volte para a postura número 2
10-Mantenha a postura número 1 e respire fundo (por 3 a 4 respirações)
11-Exalando, solte as mãos e relaxe na postura de pé!
Preparei aqui uma dica para as praticantes iniciantes de Yoga Pré-Natal, mas sempre consulte seu médico(a) antes de iniciar! A seguir, a série que costumamos praticar no Hatha Yoga, a Saudação do Sol, dessa vez, adaptada a essa bela fase que é a GRAVIDEZ!
1 - Tadasana
Inicie de pé, com as mãos em prece, na altura do coração e vá conduzindo as mãos em direção ao alto ( alongando a lateral do corpo)
2 - Urdhva Hastanasana
Mantendo as mãos para o alto forme um triangula entre as mãos (indicadores e polegares se tocam) e comece a conduzir os braços e tronco alongados para baixo
3 - Uttanasana
Pernas alongadas (só flexione se sentir dores na lombar) e levemente separadas, pés paralelos, solte o peso das mãos, braços e cabeça em direção ao chão e permaneça por duas a três respirações
4 - Flexão joelhos
Flexione levemente seus joelhos e apóie as mãos sobre eles. Vá alongando os joelhos e elevando o tronco. Braços alongados na frente do corpo e suba também suas mãos, formando novamente o triângulo.
5 - Alongamento total
Elevando os braços, conduza as mãos para o alto, no topo da cabeça e olhe no centro do triângulo
6-Mantenha a postura número 5
7-Volte para a postura número 4
8- Volte para a postura número 3
9-Volte para a postura número 2
10-Mantenha a postura número 1 e respire fundo (por 3 a 4 respirações)
11-Exalando, solte as mãos e relaxe na postura de pé!
Muito obrigada a querida e dedicada aluna gestante e modelo: Luisa Assis e sua bebê Dorinha
Fotos: Loraine Prokisch
Namastê = Que o Deus que habita em mim, saúde o Deus que habita em Você
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