O Ato de Respirar! ‘Respire fundo e viva melhor...
29/08/10 16:48 Filed in:
yoga - Parte 02
Você viu alguns detalhes, na matéria anterior, sobre o ato de respirar
E os benefícios da respiração correta para todo o organismo!
Agora você vai aprender as etapas da nossa respiração e alguns exemplos para você respirar ainda melhor:
* As 3 etapas da respiração:
Inspiração= Puraka ; Sempre deve ser feita pelo nariz
Retenção/ pausa = Kumbhaka; com os pulmões cheios de ar
Exalação = Rechaka; esvaziar longamente, por mais tempo do que a inspiração, e também deve ser feita pelo nariz.
** 4 tipos de respirações :
Ujjayi (energizante)
Contraia a glote e deixe ser produzido um som na garganta, tanto na inspiração e como na exalação.
Estimula a glândula tiróide e paratiróide, permite bom funcionamento hormonal, acalma o sistema nervoso central.
***Usada durante a prática dos ásanas (exercícios psicofísicos do yoga). Devido a contração da glote, restringe-se a passagem do ar, estimulando a circulação nos pulmões
Nadhi Sodhana (Polarizada ou Alternada )
Com o polegar tampe a narina direita e exale pela esquerda. Inspire pela esquerda e retenha tampando a narina esquerda com o dedo médio. Vá soltando o ar pela narina direita. Depois inspire lentamente pela direita, retenha por alguns segundos tampando com o polegar, e então solte o ar pela narina esquerda. Você fez um ciclo. Faça 10 ciclos.
***Desobstrui os canais das vias nasais e harmoniza todos o nosso corpo, lado direito e esquerdo.
Kapalabathi (kapala = Crânio ; bhati= Brilhante)
Considerado um kriya, ou seja, exercício de limpeza.
Expira-se rápida e energeticamente contraindo os músculos do abdômen. A inspiração acontece nos intervalos, rápida e naturalmente. Faça 03 ciclos com 10 exalações cada um.
***Ajuda a melhorar a concentração. Desobstrui as vias respiratórias e aumenta a capacidade pulmonar.
Kaki Mudra
Pode ser utilizada contra azia e má digestão, principalmente na gravidez.
Inspira-se pela fresta dos dentes, exala pela boca longamente.
*** Resfria a região da garganta e melhora o sistema digestivo.
Respire agora profunda e longamente e sinta o alivio de respirar bem.
Adriana Vieira – instrutora de Yoga em Santos, doula certificada, com especizaliações em Yoga pré-natal na Holanda (B.K.S.Iyengar Yoga A’dam)
Fone: 9787-6693
E-mail: yoga@adrianavieira.com.br
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