Vrikshasana - Postura da Árvore
Natarajanasana - Postura da Dança Real
2- Posturas de fortalecimento do assoalho pélvico e períneo:
Toda musculatura exigida na hora do parto deve ser fortalecida, externa e internamente, como o assoalho pélvico e períneo.
Utkasana - Cócoras
Setu Bandha Sarvangasana - Ponte
3- Alongar e fortalecer a lombar:
Com o aumento natural da barriga, do peso, as mulheres não devem descuidar da lombar, tornando-a mais flexivel e forte.
Mayrasana- Gato
Parvatasanana - Postura da Montanha
4-Alongamento lateral:
Esses ásanas criam espaços que melhoram a respiração da mulher, e permitem o melhor encaixe do bebê na postura correta para o parto normal
Trikonasana - Triângulo
5- Respiração e postura corretas:
A capacidade respiratória pode ser melhorada com alguns ásanas que permitem maior entrada e saída do ar. Isso gera mais oxigenação para o feto. Uma postura correta minimiza dores na coluna e facilita a respiração, trazendo bem estar para ambos! Respirar profunda e lentamente faz bem a saúde!
Matsyasana - Postura do Peixe
Há ainda as posturas que melhoram a digestão (Postura do Hérói – Virasana), a circulação (Viparita Karani), a região pélvica, (Baddha Konasana- Borboleta) enjôos, azias e o metabolismo (pranayamas). Outras fortalecem pernas e braços (Virabhadrasana I e II)
Virabhadrasana - Postura da Guerreira
6- Lembrando sempre que ao final de toda aula deve haver uma relaxamento para que a futura mamãe sinta-se revigorada após a prática e o bebê receba toda essa sensação e ambos fiquem ainda mais conectados!
***ATENÇÃO ao que não se deve fazer durante a gravidez:
1) Inciantes não devem fazer posturas invertidas.
2) Não fazer torções fortes
3) Não reter o ar durante os pranayamas (exercícios de respiração).
4) Nunca praticar posturas em decúbito ventral.
Adriana Vieira – Instrutora de Yoga em Santos, com especialização em Yoga Pré-Natal pelo GAMA (Grupo de Apoio à Maternidade Ativa) e Escola Carmen Perez. Doula certificada. Pós-graduada em Hatha Yoga pela Uni-FMU (2005), com curso de Iyengar Yoga na B.K.S.Iyengar Yoga Institute Amsterdam. Jornalista, casada, mãe de dois maravilhosos filhos.
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